barki i nogi

FBW już za mną, potem ułożyłem sobie split, a gdy uznałem, że daje coraz to mniejsze efekty, byłem zmęczony już trochę to zrobiłem tydzień przerwy i poukładałem sobie oto superserie :) Barki i nogi od początku były partiami które dosyć specyficznie mi się razem ćwiczyło, ale uczę się na błędach, to mój pierwszy ułożony plan w ss więc proszę o [...]

po modyfikacji DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s (puki co to nie mam hantli na takie ćwiczenie, więc pozostanie sztanga) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s -Uginanie [...]

Połącz inaczej i dobierz odpowiednią ilość ćwiczeń. Jeżeli 3x w tyg to polecam fajny zestaw klatka + biceps + przód barków Nogi + środek barków + przedramie + kaptury(lub kaptury z plecami) Plecy + triceps + tył braków ;-) Bardzo fajne połączenie . Jak 4 dni to po prostu barki i nogi odziellnie bo to zbyt duże partie, żeby robić je razem.

Trening sensowny dałbym inaczej rozkład pon barki i nogi środa klata i triceps/biceps piątek plecy a co do pytań 2 razy w tygodniu nic ci nie pomoże w budowaniu masy jak masz zakwasy to good Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-11-10 14:47:25

[...] czy przed treningiem tez brac bcaa ??????? Moj trening na silowni: Ponidzialek: klatka i biceps plus aeroby 40 minut Wtorek: plecy i triceps plus aeroby 40 minut Piatek: barki i nogi plus aeroby 40 minut W pozostałe dni staram sie aktywnie spedzac czas . Piwko z kumplami chce ograniczyc ale wiadomo jak to jest raz na tydzien banie trzeba [...]

[...] i czw) po 2h. Czyli praktycznie 5x w tyg obciążam mięśnie. W takim przypadku który rodzaj treningu będzie lepszy. I jeszcze jedno, skoro nie zaleca się łączenia pleców i nóg to czy dobre będzie połaczenie plecy-barki i nogi-bic-przedramiona? Nie wiem czemu, ale po tych 2 miesiącach, mam wrażenie, że łaczenie pleców i barków to dobre rozwiązanie.

Na pewno zle jest trenowanie barkow przed nogami i w ogole polaczenie barki i nogi. Nogi zawsze powinny miec osobny dzien treningowy. Czesta przyczyna miernego wzrostu ramion jest ich zbytnie katowanie. Podaj dotychczasowy rozklad partii w tygodniu i wklej swoj trening, szczegolnie na biceps/triceps.

Bo np kumpel który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas [...]

racja racja QUEBLO. No ale wracając do ćwiczeń. Mój plan treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : [...]

Barki i Nogi - podstawowy błąd w podziale . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach " w wszystkich ćwiczeniach to samo ? pozdrawiam .

dol klatki nie odstaje to sie z panem nie zgadzam :)barki i nogi w szczegolnosci lydki troche odstaja ale coz nigdy nie bede idealny :P

Nie tylko Kaptury ale takze barki i nogi .Na nogi 25 serii chociaz bicepsa i tricepsa mozna pobudzic mniejsza iloscia serii ale kazdy ma inaczej moze ty potrzebujesz wiekszej ilosci

zapodam trening jaki teraz robie: NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: [...]

Jak zapoznasz sie z regulaminem poczytaj czemu barki i nogi sa be ----------> http://www.sfd.pl/Korekta_planu_na_mas%C4%99_._-t902194.html#post6

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Barki i nogi odpadają.

ćwiczę we Wtorek klata i triceps, Czwartek biceps i plecy, Piątek barki i nogi a w niedzielę pewnie by był 2 trening bicepsów, tak sobie rozłożyłem i bd trenował od 12 września bo poniedziałek i środa treningi krav magi :)

Trening byłby dobry może jakbyś napisał liczbe serii i powtórzeń i może byś zaczął ćwiczyć barki i nogi co ?

a co lepiej po klacie? ogolnie wolalbym barki we wtorek gdyz mam wolny dzien a barki i nogi kosztuja mnie najwiecej sil, czwartek mam caly zajety i trening dopiero wieczorem a plecy kosztuja mnie mniej sil, pozdro

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało